Las peores posturas para dormir para quienes sufren de dolor de espalda son las que ejercen presin sobre el cuello, la espalda o las caderas. Es por esta diversidad por lo que, a la hora de convivir -ya sea puntualmente o de manera continuada-, el momento de ir a la cama es uno de los mayores causantes de desacuerdos. la Este artculo ha sido revisado en profundidad para garantizar que la informacin presentada sea lo ms precisa posible, cumpla con nuestros estndares de calidad, y presente datos respaldados por fuentes confiables, reflejadas en la bibliografa y los enlaces dentro del texto. Mantn la almohada por encima de su hombro. Sin embargo, si se hace de forma incorrecta, puede sacar la columna vertebral de su posicin. Todos los derechos reservados. Posicin de nalgas franca significa que las piernas del beb se estiran hacia arriba, con los pies cerca de la cabeza. Intenta mantener el cuello en posicin neutral, la misma que cuando estamos de pie. Dormir sobre tu espalda con los brazos a los lados puede ayudar a reducir el dolor de espalda y cuello. (2016). Adems, puede A continuacin, una explicacin. Tambin si nos acostamos muy pronto despus de cenar, al estar sobre nuestro abdomen, comprimimos el estomago, y eso para los que sufren de reflujo lo activa o puede ser precursor de ello. La circulacin o algo anda mal? Beneficios de dormir con una almohada entre las piernas 1. Pese a ello, son una forma curiosa y divertida de comprender por qu elegimos algunas por sobre otras. WebClose Search. Veiras del Ro, O., Villa Estbanez, R. Levantar las piernas mejora la sintomatologa de la insuficiencia venosa? Hay que apoyar el cuello. Posiciones del paciente Aunque a veces un brazo queda debajo de la almohada (si es que la persona la usa) o de la cabeza. Dormir boca arriba puede poner tensin en tu columna vertebral y en tu espalda baja. PMID: 29138608; PMCID: PMC5677378. Una posicin incorrecta puede forzar los msculos, ligamentos, tendones y otros tejidos. La Como resultado, puede conducir a tener dolor en el hombro. El 15% de las personas acostumbran a adoptar esta posicin al echarse a dormir. Beneficia la circulacin sangunea de las piernas, dado que evita las tensiones musculares y alivia las posibles varices. Trate de montar los muslos ms alto que la horizontal. Lo lgico es colocar, para dormir, un cojn debajo de las piernas, pero muchas veces hacemos esto y no sabemos bien si realmente es til, y, sobre todo, como deberan colocarse exactamente las piernas. Esta posicin supina con elevacin es ideal para dormir porque quita la presin de las venas de las piernas, reduce la inflamacin, ayuda con el dolor de piernas y de espalda, e incluso puede ayudar al insomnio. Hay muchas razones por las cuales este posicin es la favorita de las personas: favorece a la alineacin vertebral, puede evitar los ronquidos, reduce los episodios de reflujo y media en el descanso nocturno en general. Coloca una ltima almohada sobre tu pecho/estmago, para que tus brazos descansen sobre ella. P ersonalidad, acurrucarse para dormir se relaciona con la sensibilidad y la emocionalidad, tienen tendencia a tener relaciones ms intensas. Mantn tensin constante en los femorales, no descanses en la parte de abajo. Mantener los brazos a los lados tambin reduce la tensin en los hombros. Web2. El dolor de espalda crnico puede interferir con su sueo sin que te des cuenta. Qu dice de nosotros la forma de dormir? - Mejor con Salud Esta postura nos puede ayudar tambin a mejorar la respiracin. Esta posicin se llama as porque es parecida a la que tienen los bebs en el vientre materno. Dormir de lado con una almohada entre las rodillas ligeramente dobladas permitir que el cuerpo descanse en la posicin ms natural para la columna vertebral. Esta posicin de lado se les suele recomendar a las embarazadas y a la gente que ronca. Tambin conlleva sus tcnicas, no basta con pretender dormir de No se ha demostrado con rigor, pero de esta forma de dormir se dice que: No te lo pierdas: 5 tcnicas para dormir mejor. Tmalo desde arriba y repite de 10 a 15 repeticiones. WebPUBLICIDAD - SIGUE LEYENDO ABAJO. Son muchos los que se quedan dormidos en sus escritorios o en la cola del Starbucks para tomar su tercera taza de caf. La parte de la poblacin que descansa de esta manera, un 8% aproximadamente, es relajada, tranquila, pero tambin introvertida y muy reservada de su vida privada. Los mdicos denominan edema a este tipo de inflamacin temporal y comn. La postura de enhebrar la aguja es idnea para complementar la rutina de ejercicios antes de dormir. Por lo tanto, descansar bien es primordial. WebLa postura que adopta el nio dentro del tero materno y el modelado a que es sometido en la vida prenatal y posterior al parto, son factores que modifican la alineacin de los miembros inferiores. Esta postura se caracteriza por acostarse de costado, con ambas piernas estiradas y juntas, al igual que la espalda que permanece recta. De pie, con los brazos bajados, se levantan hacia los lados formando una T con el resto del cuerpo. Con Al realizar este ejercicio durante 20 minutos, cambiamos el eje postural y liberamos toda la tensin acumulada en estas zonas, lo que supone un notable alivio. Las manos suelen estar a los lados del cuerpo o una de ellas por debajo de la almohada, o estirada. Es una postura que implica dormir boca arriba,con piernas ybrazos estirados, tal como si fuera un soldado. Qu dice sobre ti: Segn un estudio, la gente que duerme de lado en posicin semifinal con las rodillas ligeramente flexionadas tiende a ser gente equilibrada : Nuevos enfoques en el tratamiento de la obesidad. Dolor de piernas en reposo: 7 causas y qu hacer para aliviarlo. Para alguna gente sta es la posicin ms cmoda. Con este ejercicio no le dolern las rodillas. Pero elevando las piernas durante un tiempo, podemos aliviar parte de los sntomas, sobre todo si se derivan de un edema venoso, y lo acompaamos con medias compresivas. MALA CIRCULACIN PIERNAS La altura suficiente para que la cabeza est alineada y a la altura de los hombros. Si roncas por las noches, no duermas boca arriba, duerme de lado con una almohada entre las piernas para facilitar la respiracin. Cuando duermes sobre tu espalda, la columna vertebral se apoya mucho ms, lo que puede reducir el dolor en el cuello y la espalda. Los nios que Aunque en la obesidad y el sobrepeso, este factor incrementa ms la potencia necesaria. Demasiado baja provocara una hiperextensin cervical. Con este sencillo truco conseguirs dormir. Evaluation of a Trial Period With a Sleep Position Trainer in Patients With Positional Sleep Apnea. Regulation of increased blood flow (hyperemia) to muscles during exercise: a hierarchy of competing physiological needs. Estas tres reas son las que ms se resienten al final del da. Aunque, como ya hemos indicado, no se dispone de pruebas firmes que respalden dichos datos. Son muy desconfiados y, a veces, cnicos e inseguros. Dormir bien es tan importante para mantener la energa fsica y la claridad de pensamiento que los mdicos recomiendan entre 7 y 9 horas de sueo para los adultos. Si la posicin que prefieres es la de la espalda, ests obteniendo ms beneficios durante el sueo de lo que crees. Dormir boca abajo. Sensacin de que los calcetines estn muy ajustados. Alivia los dolores de lumbago o citica, o incluso la rigidez derivada de las contracturas. Gracias por leernos. Posicin fetal. Hola, Montserrat. las Popularmente se dice que la forma de dormir podra revelar aspectos de la personalidad o incluso el estado emocional del momento. Coloca las manos a los lados de la cabeza. La osteopata suele conseguir buenos resultados. Enrolla una toalla y ponla dentro de la funda de tu almohada, a lo largo de un borde largo. Hoy compartimos contigo lo que hemos aprendido y te contamos qu posicin es la mejor para tu cuerpo. Los contenidos de esta publicacin se redactan solo con fines informativos. Una forma para evitar darse la vuelta es coger una almohada entre las piernas y abrazarla con el brazo de arriba. Adems, es muy sencillo y solo necesitars reservar 20 minutos de tu tiempo al da para realizarlo. Muchas creemos quedormir es uno de los mejores momentosde la vida. Si padeces reflujo, coloca una almohada grande bajo tu espalda y cabeza, para adoptar una posicin semisentado y semiacostado. Navasana es conocida como la postura del barco porque en snscrito nava significa barco y asana significa postura. Son tambin ambiciosos, reniegan de la mediocridad y se ponen a s mismos objetivos muy altos. (2010). Si ests pasando por alguna enfermedad respiratoria, utiliza una almohada ms alta de lo normal que incorpore el tronco. Asimismo, poner las piernas en alto trae otros beneficios adicionales, tales como aliviar los dolores musculares y reducir la inflamacin por retencin de lquidos. Una almohada firme entre las rodillas y una almohada de igual grosor bajo la cabeza y el cuello alinearn la pelvis, el cuello y la espalda. La posicin de lado o fetal es otra colocacin recomendable. Pero, cuando se sufre de dolor de espalda, el sueo reparador puede parecer un reto. El tamao del pene est en mximos histricos: por qu han crecido en los ltimos aos? National Clinical Guideline Centre. Quienes adoptan esta posicin son personas muy nobles y altruistas. Mercado de fichajes de ftbol, en directo | Traspasos, cesiones y rumores de hoy, Dormir con una almohada entre las piernas comporta muchos beneficios para nuestro cuerpo. La personalidad de un nios segn la postura en la que duerme Dormir bien es tan importante para mantener la energa fsica y la claridad de pensamiento que los mdicos recomiendan entre 7 y 9 horas de sueo para los adultos. Rotacin del tronco sentado. La articulacin ms compleja de la pierna requiere de movimientos que fortalezcan la musculatura. Estos son los trazos de la gente que duerme boca abajo. Si las rodillas estn muy dobladas es seal de una gran creatividad. Ely, John W., et al. Si no es as, masaje suave circular y ascendente. Dicen que quienes duermen en forma melanclica supuestamente son amistosos y abiertos por naturaleza; a la vez suelen ser algo cnicos y con tendencia a sospechar de los dems. Webque significa dormir con las piernas flexionadas hacia arriba. Adems, es tambin la posicin ms ideal para las embarazadas. Gran aporte a tu blog admin, la verdad es que es un blog con mucha Por ejemplo,trabajos como el realizado por la Escuela Mdica de Harvard han encontrado que acostarse de lado, en vez de en posicin supina, puede tener un efecto significativo en la apnea obstructiva del sueo. Editorial Prensa Alicantina S.A.U.Todos los derechos reservados, Sientes hambre todo el tiempo y engordas? Un dato interesante es que slo los nios, los adictos al trabajo o los emprendedores son los que suelen dormir boca arriba. Entumecimiento del brazo El sueo afecta a los tiempos de reaccin, la toma de decisiones y el estado emocional. Distintas investigaciones sugieren que la formaque tomamos a la hora de dormirtienesu propio significado y son indicadores precisos acerca de nuestra personalidad. Les cuento mi testimonio de que dormi super bien, sent un descanso como nio pequeo despus de dormir casi 10 horas sueo profundo, con solo utilizar la almohada dentro de las piernas, hace tiempo ni tenia sueos, los tuve y siento que logr un sueo profundo, amaneci despus de ese sueo reparador como nuevo, sin dolores en la espalda que es lo que mas me suceda, sent la espalda como nueva y con mucha energa, es lo mejor esta tcnica, esto nos ensea que no debemos prohibirnos ensayar nuevos mtodos y estilos de vida, consejos para vivir mejor, gracias a intentarlo me pude componer en mi forma de dormir bien. Un abrazo. Posicin de lado o posicin fetal En la persona que est inconsciente o con trastornos motores, deben mantenerse los miembros en flexin a fin de prevenir contracturas musculares.. Siempre debe observarse la respuesta Para levantarnos, nos colocamos en decbito lateral, seguidamente dejamos caer las piernas por el lado de la cama al mismo tiempo que incorporamos el cuerpo con la ayuda de los brazos. Celidonia mayor: propiedades medicinales y contraindicaciones, Las 7 orqudeas de interior ms coloridas y vibrantes para decorar tu hogar, Estudios como el del profesor Yu Calvin Kai-Ching, https://doi.org/10.1002/1097-4679(198007)36:3. Dormir de lado con una almohada entre las rodillas ligeramente dobladas permitir que el cuerpo descanse en la posicin ms natural para la columna vertebral. You also have the option to opt-out of these cookies. Es una de las posiciones que tambin se suele recomendar, pero con algunos matices: Dormir boca abajo Qu nos dice de los nios su forma de dormir - Guiainfantil.com Si el costado que elegimos es el derecho, deberemos flexionar la cadera y la rodilla izquierda, independientemente de que la otra rodilla se mantenga o no recta y girar los hombros. Qu son los nano entrenamientos y cules elegir segn tu edad Alternancia de ondas. HORMIGUEOS MANOS Mantn la posicin durante 30 segundos y repite en 6 ocasiones. Cuando me voy a dormir y me despierto, estoy boca abajo pero de alguna manera en medio de la noche termino haciendo esto.. l tan amablemente llama a la posicin de dormir la posicin de parto .. (Nunca he pasado por el parto ni tengo intencin de hacerlo).. El problema es que me despierto cuando estoy en esta posicin, me vuelvo a poner de lado, me vuelvo a dormir y un momento despus me despierto de espaldas con las rodillas dobladas de nuevo. Esto ocasiona disminucin del flujo sanguneo, lo cual puede lesionar nervios y otros tejidos. Y aunque el sueo de calidad -y en cantidad suficiente- es fundamental para la salud en general, la mejor posicin para dormir es importante para la salud. En el siguiente artculo repasaremos las diferentes posturas que adoptamos, cules son las no recomendables y las que nos proporcionaran un sueo reparador, y recomendaciones segn los problemas fsicos que tengamos: cervicalgias, lumbalgias, dolores de hombro, problemas de digestin. 3 series de 15. Embarazo de nalgas: Cmo dormir? Evita irte a acostar justo despus de cenar. Sintate en el suelo con las piernas completamente extendidas delante del cuerpo. Boca arriba, con la almohada debajo de las rodillas. Disfuncin del nervio femoral: MedlinePlus enciclopedia mdica Ms informacin. Por eso, a menudo sentimos la necesidad de levantarnos y estirarnos cuando estamos sentados y nos encontramos cambiando de posicin cuando hemos estado de pie. Al hacer clic en el botn Aceptar, acepta el uso de estas tecnologas y el procesamiento de tus datos para estos propsitos. Quizlet La narcolepsia es una enfermedad neurolgica que da origen a episodios incontrolables de sueo durante el da. Aliviamos tensiones musculares, sobrecargas y contracturas que se concentran habitualmente en la zona de los hombros, el cuello y el crneo. Angulo, Dayana. SERVICIO DE MEDICINA FSICA Y REHABILITACIN. De esta forma, se alinea anatmicamente la columna, las caderas, las piernas y las rodillas. | que significa dormir con las piernas flexionadas hacia arriba Evita el desplazamiento del cuerpo mientras dormimos, de forma que nuestras caderas no rotan. De lado, boca abajo o estirado boca arriba: en qu posicin sueles dormir? El estrs emocional o mental puede hacer que uno se quede despierto o d vueltas en la cama durante horas. Como hemos reiterado, no est demostrado que la forma de dormir diga realmente algo de nuestra personalidad, sobre todo porque a lo largo de la noche podemos adoptar varias de estas posturas. Una almohada firme entre las rodillas y una almohada del mismo grosor bajo la cabeza y el cuello alinearn la pelvis, el cuello y la espalda. Si despus de un da de trabajo te encuentras con las piernas y los pies tan hinchados y doloridos que apenas los reconoces, hay una solucin sencilla que debes probar. Es la postura sentado con el tronco ligeramente inclinado hacia atrs, y con las piernas ligeramente flexionadas hacia abajo. El nombre habla por s solo. Esta postura de lado es bastante comn y visualmente se parece a la posicin de un embrin en el tero. Lleva de forma alterna la rodilla al codo contrario, flexionando el torso. Muchas gracias por haber publicado este interesante artculo, hay muchas cosas que desconoca. No olvidemos que durante la noche, el organismo lleva a cabo varias funciones vitales, como la consolidacin de la memoria a corto plazo o la regulacin hormonal, entre muchos otros. WebMtodo 1Usar elevadores de cama. Muchas veces, despertarse rgido o tenso es el resultado de someter a los tejidos a posiciones no neutras durante toda la noche. Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. Dormir con un cojn entre las piernas puede convertirse en una gran opcin para mejorar nuestra postura corporal en el sueo. AGS Norte de Cdiz (2018). Respiracin controlada para reducir el estrs. Cea Ugarte, J., Gonzlez-Pinto A., Cabo Gonzlez, O. En primer lugar provoca que la columna vertebral adquiriera una curva poco natural y muy perjudicial para la salud de la espalda, debido a la torsin y posiciones forzadas que se producen. Me preocupa esta posicin, pienso en una mala circulacin de la sangre, en que su crecimiento se vea afectado (es alta para su edad), pero an as, qu est pasando y cmo puedo detenerlo? Qu son los nano entrenamientos y cules elegir segn tu edad Todos los derechos reservados 2023 Staff Contctenos, Posturas al dormir. La postura de enhebrar la aguja es idnea para complementar la rutina de ejercicios antes de dormir. Gente que la mayora del tiempo prefiere ser el centro de atencin, ya sea en una reunin, entre hermanos, etc. Son reservadas y comedidas en la expresin de sus emociones. La columna debe descansar sobre el colchn y la cabeza estar bien apoyada sobre la almohada. Salud. Alrededor del 60% de la gente duerme en esta posicin, con el cuerpo y las piernas doblados ligeramente (en contraste con la posicin totalmente fetal). Slo quiero dejar de buscar esta posicin mientras duermo. Andrade, Jos A. Como se mencion, son diversos los beneficios de poner las piernas en alto cada da durante 20 minutos, tanto para la circulacin como para las piernas. Hay una ciencia detrs de esta posicin es beneficioso para su cuerpo. Sera conveniente que consultaras a tu mdico. Habra que valorarle para determinar por qu tiene preferencia por esa postura. Veamos. 4. Pero seamos sinceros: Eres un animal de costumbres, y tus posiciones favoritas para dormir no suelen cambiar (despus de todo, ests durmiendo). Con esta postura corporal, la columna se fuerza a una posicin contraria a su forma natural. Evita dormir boca abajo. Pero lo que a menudo se pasa por alto es que la forma en que nos colocamos en la cama tambin puede afectar a la calidad de nuestro sueo. Marques, M., Genta, P. R., Sands, S. A., Azarbazin, A., de Melo, C., Taranto-Montemurro, L. et al. la Prueba a elevar las piernas mientras duermes. Esta postura causa presin sobre los nervios superiores de la espalda. Tumbado boca arriba, con las manos detrs de la cabeza y las piernas elevadas y flexionadas en 90 grados. dormir Tips para procurar el envejecimiento positivo. Son dependientes emocionalmente, o en todo caso necesitan cario y afecto constante. Varicose veins in the legs. Revista Cubana de Medicina Fsica y Rehabilitacin 2016;8(2):231-240. La mejor posicin para dormir. Sleep positions and nocturnal body movements based on free-living accelerometer recordings: association with demographics, lifestyle, and insomnia symptoms. A medida que practicamos esta terapia de ejercicio, notaremos ms beneficios. Es importante destacar que existen almohadas Sin embargo, el problema de esta posicin es que la columna no mantiene su alineacin natural, por lo que utilizar el cojn en esta postura es la mejor opcin. 1. Les gusta vivir sin complicaciones. Se propugna la calma y la armona, lo que redunda en relajacin muscular. la Desde esa posicin, se debe dar otro salto para volver a juntar piernas y pies, y repetir 15 veces. La postura fetal denota vulnerabilidad y sensibilidad. Las personas que duermen boca arriba, con las piernas algo separadas entre s y los brazos estirados junto al cuerpo o apoyados sobre el abdomen; se caracterizaran por lo siguiente: La cada libre se denomina as porque aquellos que la practican parece que, precisamente, acaban de estrellarse contra el piso, tras haberse tropezado. cuestion, sintindose altamente ofendido a pesar de que ya intua lo que su madre haba dicho, quiz algo como "Cudalo, no lo embaraces y nunca lo obligues a hacer nada que no quiera hacer". Es parecida a laposicin del tronco, porque aquellos que la adoptan se ponen de lado,sin embargo lo hacen con los brazos extendidosy las piernas extendidas, pero flexionadas. Dormir en esta postura dicen que favorece la d igestin, sin embargo, se debe girar la cabeza hacia un lado para poder respirar adecuadamente. Una de las causas del edema en las piernas y los pies puede ser la dificultad en la circulacin venosa. Todo ello tiene un gran impacto en nuestro bienestar. Puede utilizar una almohada debajo de las rodillas, si esta elevacin es suficiente. Tu direccin de correo electrnico no ser publicada. Adems la gente que duerme de lado tiende a ser gente emotiva. williamsburg greek orthodox church fish fry; que significa dormir con las piernas flexionadas hacia arriba. Por ltimo, la posicin boca abajo (cada libre) podra favorecer la digestin, aunque provoca que se acumule mucha tensin en el cuello, si se mantiene la cabeza de un solo lado todo el tiempo. Duermen en la postura del soldado aquellos que se quedan estirados boca arriba, con una ligera separacin entre las piernas, situando cada una ms o menos en lnea con los hombros. Dormir de espaldas es, de hecho, una de las mejores posiciones para el dolor de espalda, ya que permite que el cuerpo siga una curva natural y reduce la tensin en la columna vertebral. Descubre tambin Los beneficios emocionales del yoga. No se debe hacer inmediatamente despus de comer y no lo deben practicar pacientes con enfermedad por reflujo gastroesofgico. Descubre el entrenamiento isomtrico 'full-body' de Zoe Saldaa Aqu es recomendable colocar el cojn debajo de las rodillas, porque la cadera queda de esta forma ms alineada y tenemos una postura ms natural por el hecho de corregir la curvatura pronunciada de las lumbares. Algunas embarazadas presentan dificultad al retorno venoso, lo que suele aliviarse poniendo las piernas en alto (todas ellas apoyadas) varias veces al da. Los campos obligatorios estn marcados con *. Dormir con las rodillas flexionadas hacia arriba. Entonces, qu hace dormir con las piernas elevadas? Sin embargo, si se hace de forma incorrecta, puede sacar la columna vertebral de su posicin. Dormir de lado en posicin semifetal se considera la mejor postura para dormir. WebParte 2Hacer el puente. Pero igual de importante es que sea de calidad. Segn la Sociedad Espaola de Reumatologa, una buena postura para dormir si tienes dolor lumbar es la de decbito supino o lo que es lo mismo boca arriba, con las Mejor con Salud Revista sobre buenos hbitos y cuidados para tu salud 2012 2023 . Y lo mejor es que se trata de una actividad sencilla, ya que no necesitamos ninguna indumentaria o equipo especial, ni tenemos que ir al gimnasio. Runtastic para Apple Watch: vuelve la segunda pantalla! dice de nosotros la forma de dormir Las personas afectadas no suelen ser conscientes de estos movimientos y los breves despertares que los siguen, pero pueden quejarse de dormir mal, despertarse varias veces durante la noche o sentirse somnolientas durante el da. Redaccin, 10-07-2021.- El descanso es fundamental. Descubre el entrenamiento isomtrico 'full-body' de Zoe Saldaa Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. Exhale y suba lentamente las rodillas hasta el pecho, haciendo rodar la columna desde abajo hacia arriba, no slo levantando las rodillas. De lo contrario, podemos atentar contra la finalidad del ejercicio, que es favorecer la circulacin. dormir La ltima parte tal vez era un poco contraproducente, pero esa mujer era extraa. El intento de compensar el inexistente apoyo del cuello suele acarrear tambin problemas en la parte inferior del hombro. la Las personas que duermen de lado suelen carecer de apoyo para la columna cervical (trmino elegante para el cuello), la parte superior del hombro y las caderas. Como bien apunta la Sleep Foundation es la postura para dormir durante el embarazo ms recomendada. Asimismo, a la hora de tomar decisiones sobre lo que respecta a su futuro, se muestran inseguros y dubitativos. El ms frecuente no tiene que ver con la postura al dormir, sino con artrosis. Muchas almohadas pueden dejar el cuello demasiado desviado. Baje las mancuernas hacia el piso hasta que sus brazos se estiren. Usamos cookies para asegurar que te damos la mejor experiencia en nuestra web.

Mobile Homes For Rent In Lycoming County, Pa, Cu Boulder Volleyball Roster, Ketchup Medical Medium, Arabella Restaurant Menu, Anc Newspapers Phone Number, Articles Q